آیا میدانستید که حدود ۴۰٪ از اقداماتی که انجام میدهید، تصمیمات آگاهانه شما نیستند، بلکه نتیجه عادتهایی هستند که در طول سالها انباشتهاید؟ عادتهای خوب و بد هر دو نقش بزرگی در زندگی شما دارند. به عنوان یک دانشجو، عادتهای خوب مانند مهارتهای سازمانی و مدیریت زمان میتوانند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کنند، در حالی که عادتهای بد مانند تعلل و استفاده بیش از حد از تلفنهای هوشمند میتوانند پیشرفت شما را مختل کنند.
این موضوع ثابت میکند که ساختن عادتهای خوب کلید زندگی سالم است. عادتهای خوب به شما قدرت میدهند تا تصمیمات آگاهانهای بگیرید که تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما داشته باشد. با این حال، ساختن عادتهای خوب و رهایی از عادتهای بد کار آسانی نیست. اینجا است که راهنمای جامع ما به کار میآید. ما بهترین استراتژیها و تکنیکها را برای کمک به شما در ساختن عادتهای خوب و تبدیل کردن شیوههای سالم به بخشی از زندگی روزمرهتان برای دستیابی به اهدافتان ارائه میدهیم. بیایید شروع کنیم!
استراتژیهایی برای ساختن عادتهای خوب
عادتهای قدیمی سخت میمیرند، در حالی که عادتهای جدید حداقل به ۲۱ روز (حدود ۳ هفته) تمرین منظم نیاز دارند تا شکل بگیرند و ۶۶ روز تا در مغز ما نهادینه شوند. این بدان معناست که شما به برخی استراتژیهای مؤثر نیاز دارید که شما را در مسیر درست نگه دارد و به ایجاد عادتهای خوب کمک کند. بیایید به برخی از آنها نگاهی بیندازیم.
۱. کوچک شروع کنید
هنگام ایجاد عادتهای جدید، لئو باباوتا گفته است: “آن را آنقدر آسان کنید که نتوانید نه بگویید.” آنقدر کوچک شروع کنید که نیازی به انگیزه، انرژی اضافی یا زمان اختصاصی برای انجام آن نداشته باشید. اگر هدف شما این است که بیشتر بخوانید تا مهارتهای خواندن خود را بهبود ببخشید، با خواندن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید، نه اینکه سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه یا یک ساعت بخوانید. میتوانید یک فصل از یک کتاب یا یک مقاله آنلاین درباره چیزی که دوست دارید بخوانید.
۲. تمرین ترکیب عادات
به جای اینکه از صفر شروع کنید، عادت جدید خود را بخشی از یک عادت موجود کنید. به عنوان مثال، اگر در درک صحبتهای دیگران به زبان انگلیسی مشکل دارید و میخواهید مهارتهای شنیداری خود را تقویت کنید، یک قسمت از یک برنامه تلویزیونی مورد علاقهتان را با زیرنویس انگلیسی تماشا کنید. این کار به شما کمک میکند لهجههای مختلف را بفهمید و مهارتهای شنیداری و خواندن خود را تقویت کنید.
۳. عادتهای بزرگ را به عادتهای کوچکتر تقسیم کنید
کلید ساختن عادتهای خوب حفظ شتاب و ماندن در مسیر درست با تقسیمبندی عادتهای بزرگ به عادتهای کوچکتر است. برای مثال، اگر باید یک مقاله ۵۰۰ کلمهای درباره “یک روز در زندگی شما” به زبان انگلیسی در دو هفته بنویسید، با نگه داشتن یک دفترچه روزانه شروع کنید که در آن چند جمله درباره روز خود بنویسید. با روشهای مختلفی برای روایت داستان روز خود آزمایش کنید و یک گفتگوی کوتاه برای همراهی آن بنویسید. همچنین میتوانید با نوشتن زیرنویس برای پستهای اجتماعی خود در اینستاگرام یا تیکتاک به زبان انگلیسی شروع کنید.
۴. بعد از لغزش دوباره برگردید
به یاد داشته باشید که حتی کارشناسان نیز هنگام شروع چیزی جدید اشتباه میکنند. بنابراین اگر یک روز را از دست دادید یا اشتباهی کردید، ناامید نشوید. از این فرصت استفاده کنید تا بفهمید چه چیزی باعث لغزش شما شده است، محرک آن را شناسایی کنید و دریابید چه چیزی مانع شما از ماندن در مسیر جدیدتان شده است. اگر هدف روزانه خواندن ۱۰ دقیقهای خود را یک روز از دست دادید، زیاد به آن فکر نکنید. روز بعد دوباره شروع کنید انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. هدف این نیست که کامل باشید بلکه باید مداوم باشید.
۵. صبور باشید و افراط نکنید
همانطور که قبلاً گفتیم، نمیتوانید عادتهای خوب را یک شبه توسعه دهید. آنها زمان و ثبات نیاز دارند تا بتوانند نتایج قابل مشاهدهای ایجاد کنند. اگر سعی کنید همزمان بیش از حد بر روی خود فشار بیاورید، پیشرفت زیادی نخواهید دید. تنها همان مقدار را بپذیرید که میتوانید مدیریت کنید و نه بیشتر. برای مثال، اگر در حال یادگیری کلمات جدید برای گسترش دایره واژگان خود هستید، با یک یا دو کلمه در روز شروع کنید. صبور باشید و سعی نکنید خیلی سریع پیش بروید.
هیچ چیزی وجود ندارد که نتوانید با تبدیل کردن عادتهای خوب و شیوههای سالم به بخشی از زندگی روزمرهتان به دست آورید. چه ۶۶ روز طول بکشد یا یک سال تا عادتهای خوبی ایجاد شود، تلاشش ارزشمند است. این اقدامات کوچک روزانه تأثیر زیادی بر سلامت و رفاه شما دارند. ممکن است نتایج را در یک روز نبینید اما در سالهای آینده مزایای آن را برداشت خواهید کرد. به عنوان یک دانشجو، هر هدفی که دارید – بیشتر مطالعه کردن، قبولی در امتحان یا یادگیری زبان جدید – عادتهای خوب میتوانند به شما کمک کنند همه آنها را محقق سازید.
سوالات متداول درباره عادتهای خوب برای سبک زندگی سالم
مزایای عادتهای خوب چیست؟
عادتهای خوب پایهگذار یک زندگی سالم و باکیفیت هستند. آنها میتوانند به شما در بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کنند و به دستیابی به اهدافتان یاری رسانند.
چگونه میتوانم عادتهای یادگیری خوبی ایجاد کنم؟
ساختن عادتهای خوب زمان و انضباط نیاز دارد. با تغییرات کوچک و قابل مدیریت در زندگی روزمرهتان شروع کنید که حتی متوجه آن نشوید و نیازی به انگیزه برای انجام آن نداشته باشید. به تدریج سختی کار را افزایش دهید و صبور و مداوم باشید. به یاد داشته باشید، حداقل ۲۱ روز طول میکشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد.
تشکیل یک عادت خوب چقدر طول میکشد؟
بر اساس بسیاری از مطالعات و مقالات تحقیقاتی در طول سالها، تشکیل یک عادت جدید میتواند بین ۲۱ تا ۶۶ روز طول بکشد. دکتر مکسول مالتز اولین کسی بود که متوجه شد بیمارانش دقیقاً ۲۱ روز طول میکشد تا به یک وضعیت جدید عادت کنند. اما مطالعاتی مانند مطالعهای که در مجله اروپایی روانشناسی اجتماعی توسط فیلیپا لالی، محقق روانشناسی سلامت در دانشگاه کالج لندن منتشر شد، نشان داد که به طور متوسط، بیش از ۲ ماه طول میکشد تا یک رفتار خودکار شود که معادل ۶۶ روز است.
چگونه میتوانم یک عادت بد را ترک کنم؟
بهترین راه برای ترک یک عادت بد این است که آن را با یک عادت خوب جایگزین کنید. باید شناسایی کنید که چه چیزی محرک عادت بد شماست و سپس یک اقدام مثبت برای جایگزینی آن توسعه دهید. برای مثال، مطالعه برای آزمون زبان انگلیسی در روزهای آخر قبل از امتحان به شما کمک نخواهد کرد که روان شوید. تلاش برای یادگیری همه چیز به یکباره را با یادگیری کمی هر روز جایگزین کنید. روزانه ۱۰-۲۰ دقیقه وقت بگذارید تا مهارتهای گفتاری، شنیداری، خواندن یا نوشتن زبان انگلیسی خود را تمرین کنید.
آیا شیوههای سالم میتوانند به من کمک کنند مهارتهای زبان انگلیسی خود را بهبود بخشم؟
قطعاً! شیوههای سالم بخشی از یادگیری یک زبان جدید هستند. بدون آنها، شما در وضعیت ذهنی مناسبی برای انجام وظایف مختلف مانند تمرین مهارتهای خواندن و گفتاری نخواهید بود. خواب کافی، هیدراته ماندن و ورزش منظم به بهبود عملکرد شناختی و حافظه شما کمک میکند. این کار به شما کمک میکند تا تازه و متمرکز بمانید و مهارتهای زبان انگلیسی خود را بهبود بخشید. همچنین میتوانید با ثبتنام در دورههای زبان در English Path مهارتهای زبان خود را تقویت کرده و دوز حرفهای از روال را اضافه کنید. آموزش رسمی از معلمان واجد شرایط و با تجربه به شما کمک میکند تا مهارتهایی را بسازید که با اعتماد به نفس از زبان انگلیسی استفاده کنید. هماکنون دورههای زبان انگلیسی ما را بررسی کنید!